Uusia reseptejä

Miksi asiantuntijat eivät voi sopia, mikä ruokavalio toimii?

Miksi asiantuntijat eivät voi sopia, mikä ruokavalio toimii?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tämä on yksi artikkelisarjasta. Lisätietoja tästä aiheesta vierailla Päivittäisen aterian erityiskertomus: Tappaako ruokamme meidät? Ruokavalio, ravitsemus ja terveys 2000 -luvun Amerikassa.

Kun Howard Helmer jäi eläkkeelle Yhdysvaltain munanneuvoston vanhimpana kansallisena edustajana vuonna 2010 72 -vuotiaana sen jälkeen, kun hän oli tehnyt 42 vuotta tekemällä niin sanottua "munaa munaa", aikakauden loppu. Nälkäisenä nuorena ruokakirjoittajana 1990 -luvun alussa paras asia, mitä voi tapahtua, oli lounas Helmerin kanssa: Hänellä oli ylellinen kulutili ja erinomainen maku ravintoloissa, ja hän oli upea seura; Encyclopedic-tietämyksestään Broadwayn musikaaleista hänen asemaansa kaksinkertaiseksi Guinnessin ennätyksen haltijaksi (maailman nopein omletti 39 sekunnissa ja eniten koskaan valmistettuja omeletteja 30 minuutissa: 427, jotka hän myönsi olevan ”kosteita”) ei aihe oli rajojen ulkopuolella. Oli vain yksi asia, josta hän ei keskustellut: "kolesterolivaje", kuten hän kutsui, että munat. Helmer viittasi siihen, että 1980 -luvulla Amerikan johtavat ravitsemusterapeutit viittasivat terveystutkimuksiin, jotka varoittivat maata munista, yhdistäen ne valtavasti lisääntyneeseen korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiin. Vaikka idea oli hylätty siihen aikaan, kun tapasin Helmerin, jotkut itsepäiset amerikkalaiset - sekä lääkärit että kuluttajat - tarttuivat siihen.

Ja näin tapahtuu, kun lääkärit ja tiedemiehet kertovat meille mitä syödä ja sitten muuttavat mieltään. Samaan aikaan Amerikan lihavuuden kriisi kasvaa kirjaimellisesti. Helmikuussa myydyin ravitsemus-, tiede- ja terveyskirjailija Gary Taubes raportoi The New York Timesissa, että liikalihavuus ja siihen liittyvät sairaudet, erityisesti tyypin 2 diabetes, maksoivat Yhdysvaltain terveydenhuoltojärjestelmälle yli miljardin dollarin päivässä. Joten jos esimerkiksi muna on huono sinulle tai ei, on haitallista: ”Ei ole hyperbolista väittää, että kansakunnan terveys voi riippua siitä, mikä on oikea vastaus” näihin syömisongelmiin, Taubes väitti.

Tämän maan lihavuuden lisäksi myös ehdotukset sen voittamiseksi ovat nousseet: Vuonna 1960 alle 13 prosenttia amerikkalaisista oli lihavia ja alle 1100 aiheesta julkaistua artikkelia; viime vuonna yli 36 prosenttia amerikkalaisesta yleisöstä pidettiin lihavina, ja aiheesta julkaistiin yli 44 000 artikkelia. Joten mitä enemmän ja pidempään oletamme, sitä lihavammaksi tulemme.

Kun mietimme kollektiivista lihavuuttamme, vaellamme paikallisen Piggly Wigglyn käytävillä toivoen keksivän suunnitelman illalliselle. Seuraavassa on muutamia trendikkäitä ruokavalintavaihtoehtoja, joita sinulla on yhdysvaltalaisena perheenjäsenenä, joka on huolissaan hänen painostaan:

Voisit mennä Paleo ja noudata niin sanottua "luolamiehen" ruokavaliota, joka perustuu paleoliittisten esivanhempiemme ruokailutottumuksiin, kuten Cross Fit -käyttäjät ovat suositelleet ja jotka julkaisevat selfieitä traktorin renkaiden vetämisestä kuntosalin pysäköintialueille. Tämä ruokavalio suosittelee syömään paljon vähärasvaista proteiinia, "vaihtoehtoisia rasvoja", kuten kookos- ja makadamiapähkinäöljyä, ja kaikkia kasviksia, joita voit hallita - mutta ei maitotuotteita, vehnää tai sokeria (mukaan lukien luonnollinen laji, jota löytyy useimmista hedelmistä).

Voisit mennä vähärasvainen kuten Yhdysvaltain maatalousministeriö ehdottaa hiilihydraattipitoisen ruokapyramidinsa kanssa suunnitelmassa, joka ajoi huomattavaa suosiota 1990-luvulla ja jota edelleen mainostavat ryhmät, mukaan lukien National Heart Lung and Blood Institute. Tee tämä ja ostat elintarvikkeita, kuten kevyttä majoneesia, ruokavaliota, rasvatonta jogurttia, vähärasvaista mikroaaltouunipopcornia ja rasvatonta maitoa.

Voisit mennä vegaani ja noudata eläinperäistä ruokavaliota (ei lihaa, ei maitotuotteita). Alun perin hipit ja joogit mainostivat sitä ja nyt kuuluisuudet Alec Baldwinista Ozzy Osbourneen (tunnustamme Ozzyn, vaikka hän tuskin kesti ”yli viikon tai kaksi”), tämä ruokavalio on suuri sellaisille elintarvikkeille kuin ruskea riisi, musta pavut, linssikeitto ja kasvishampurilaiset, joiden päällä on vegaaninen tofupohjainen juusto (ei munia).

Voisit mennä suoraan vähäkalorinen ja osta täysi valikoima Lean Cuisine -esineitä (Lean Cuisine on Nestlé, itse kuvattu ”Maailman johtava ravitsemus-, terveys- ja hyvinvointiyhtiö”) kolmeen ateriaan päivässä, mukaan lukien kanadalainen pekonin englantilainen muffinssi aamiaiseksi (180 kaloria) , 650 milligrammaa natriumia, 27 grammaa hiilihydraatteja), kana-klubipanini lounaaksi (360 kaloria, 675 milligrammaa natriumia, 45 grammaa hiilihydraatteja) ja enchilada rojo meksikolaistyylisellä riisillä illalliselle (310 kaloria, 670 milligrammaa) natriumia, 46 grammaa hiilihydraatteja).


Asiantuntijoiden mukaan 5 syytä, miksi et voi laihtua enää

Siirry, baseball - laihtuminen voi olla vain Amerikan todellinen harrastus. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) -raportin 2020 mukaan vuoden 2015 ja 2018 välillä 17,1% Yhdysvaltain aikuisista oli dieetillä milloin tahansa, ja valtaosa näistä yksilöistä laihtui painon saavuttamiseksi menetys. Suurimmalle osalle ihmisistä nämä laihdutuspyrkimykset eivät kuitenkaan kestä kauan-vuonna 2020 julkaistu meta-analyysi BMJ havaitsi, että 21 942 ruokavaliota noudattavan henkilön joukossa, vaikka monilla oli "vaatimaton laihtuminen" kuuden kuukauden kohdalla, laihtuminen oli pääosin pysähtynyt tai pysähtynyt 12 kuukauden kuluttua.

Se sanoi, että se on enemmän kuin vain tahdonvoimaa, joka estää sinua saavuttamasta haluamiasi tuloksia. Lue asiantuntijoiden mukaan, miksi et voi laihtua laihdutuksesta huolimatta. Ja jos haluat laihtua lopullisesti, tutustu näihin 15 aliarvostettuun laihtumisvinkkiin, jotka todella toimivat.


Mitä tiedämme

Ihmiset vaihtelevat suuresti ruokavalion suhteen.

Jotkut menestyvät vähärasvaisella ruokavaliolla, toiset parhaiten vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Toiset taas menestyvät gluteenittomilla ruokavalioilla tai paleo-ruokavalioilla tai määräaikaisilla paastoilla tai ketogeenisillä ruokavalioilla tai muilla vaihtoehdoilla näennäisen loputtomassa painonpudotussuunnitelmassa.

Useimmat tutkimukset, joissa verrataan ruokavaliota, ovat tuottaneet tohtori Gardnerin kaltaisia ​​tuloksia: painonpudotuksessa ei ole eroa tutkimusryhmien välillä, kunhan kalorien saanti pidetään samana. Mutta jokaisessa ryhmässä on aina ollut muutamia henkilöitä, jotka ovat menettäneet paljon painoa, muutamia, jotka eivät ole laihtuneet, ja muutamia, jotka todella ovat saaneet painoa.

Tohtori George Bray, lihavuustutkija, joka on emeritusprofessori Penningtonin lääketieteellisessä tutkimuskeskuksessa Baton Rougessa, La., Tiivistää asian näin: "Syö haluamasi ruokavalio ja pysy sen kanssa."

Ruokavaliossa ei ole mitään uutta.

Monet ruokavalioista, joihin ihmiset vannovat nykyään, ovat olleet eri inkarnaatioissa vuosikymmenien ajan. Yli sata vuotta sitten bestseller-kirja ”Kuinka elää” kertoi amerikkalaisille, että ainoa tapa laihtua oli laskea kaloreita.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion esitteli lontoolainen yrittäjä William Banting vuonna 1863, ja siitä tuli niin suosittu, että yksi sana laihduttamisesta oli "banting".

Ruokavalion tutkimukset ovat mielettömän vaikeita.

Useimmat niistä ovat lyhytaikaisia, ja usein on vaikea tietää, pitävätkö koehenkilöt todella niille annettuja suunnitelmia. Harvat tutkimukset seuraavat osallistujia vuoden tai pidempään nähdäkseen, pitivätkö he painon pois. Pieni osa tästä tutkimuksesta on koskaan lopullista, ja suurin osa siitä jättää runsaasti tilaa skeptisyydelle, väittelyille ja keskustelulle.

Laihduttaminen paremman terveyden vuoksi ei välttämättä ole sama asia kuin laihduttaminen.

Mikä tahansa ruokavalio, joka rajoittaa kaloreita, johtaa laihtumiseen, mutta jotkut ruokavaliot eivät yksinkertaisesti ole terveellisiä, vaikka pudotat kiloja.

On vaikea löytää lopullisia todisteita siitä, että tietyt ruokavaliot suojaavat sairauksilta, mutta monet kansanterveysasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että jalostamattomat tai vähäisesti jalostetut elintarvikkeet sekä runsaat hedelmät ja vihannekset voivat edistää terveyttä.

He ovat myös samaa mieltä siitä, että diabetesta tai korkeaa verensokeria sairastavat ihmiset hyötyvät usein vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta.


Mitä voit syödä DASH -ruokavaliolla?

Ohjelman seuraajille ei anneta tiettyä ateriasuunnitelmaa, mutta noudatetaan yleisiä ohjeita. Tässä on kaikki, mitä voit nauttia DASH -ruokavaliosta:

  • Hedelmät: Omenat, appelsiinit, kypsymättömät banaanit, aprikoosit ja marjat tai kaikki lajikkeet, joissa on vähän sokeria.
  • Vihannekset: Kaikki, mikä kuuluu tähän luokkaan, ja mitä enemmän, sitä parempi, mukaan lukien pakastetut ja säilykkeet, kunhan ne eivät sisällä lisättyä natriumia.
  • Kokojyvät: Täysjyväleivät, ruskea riisi ja rikkaat, muinaiset jyvät, kuten bulgur, quinoa ja kaurapuuro.
  • Terveellinen meijeri: Rasvaton juusto, maito ja jogurtti.
  • Vähärasvaiset lihat: Nahaton kana, valkoinen kala, kalkkuna ja satunnainen punaisen lihan tai sianlihan tarjoilu.
  • Pähkinät, siemenet ja palkokasvit: suolatonta raakaa mantelia, auringonkukansiemeniä, munapavuja.
  • Terveellisiä kasviöljyjä, mukaan lukien oliiviöljy

Sassos sanoo, että tämä ruokavalio on sopusoinnussa sen kanssa, mitä säännöllisen, terveellisen elämäntavan pitäisi etsiä eniten & mdash ruokavalio, joka koostuu 2000 kaloreista joka päivä (tai terveydenhuollon tarjoajan suosittelema suurempi tai pienempi kalorimäärä), joka sisältää terveellisiä ainesosia . Hän sanoo, että ruokavalio suosittelee rasvattomien ja vähärasvaisten maitotuotteiden riittävää saantia, kaksi tai kolme annosta päivässä sekä asianmukaiset täysjyväannokset päivittäin.

Hän uskoo, että parhaat DASH-ruokavaliot ovat sellaisia, jotka rajoittavat natriumia, koska runsaasti natriumia sisältävät ruokavaliot voivat aiheuttaa ongelmia muuten terveille potilaille. "Kun menet ravintolaan, niin monet meistä hukkuu suolaan, mutta tämä lähestymistapa korjaa sen", hän sanoo.

Tässä on mitä sinun tulisi välttää ja rajoittaa mahdollisimman paljon:

  • Sokerituotteet: Karkit, evästeet, virvoitusjuomat ja säilykkeet tai sokeripitoiset hedelmämehut ja muut herkut on poistettava.
  • Täysrasvainen meijeri ja juusto
  • Rikastetut jyvät: Valkoista leipää, pastaa ja muita pakattuja peruna -välipaloja.
  • Mitä tahansa sisältävää kohonnut natriumpitoisuus. Ajattele: pakastetut ateriat, lähikaupan välipalat, pikaruoka.
  • Alkoholi: Ylimääräisenä se voi olla melkoinen stressi verenpaineelle ja lisärasitus maksalle.

Näiden tuotteiden ei pitäisi tulla liikaa shokiksi: ne kaikki sisältävät paljon rasvaa, natriumia ja kaloreita. Puhumattakaan, ne ovat usein erittäin kaloripitoisia, mutta eivät todellisia ravintoaineita. "DASH -suunnitelma sisältää runsaasti kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, kuitua ja rajoittaa tyydyttynyttä rasvaa, kokonaisrasvaa ja kolesterolia", Meyer selittää.


Miksi valtavirtalääketiede ei voi myöntää vähähiilihydraattista toimintaa?

Johtava amerikkalainen vähähiilihydraattinen lääkäri (joka menetti henkilökohtaisesti 150 kiloa ketogeenisellä ruokavaliolla) ilmaisi vihansa ja turhautumisensa valtavirran lääkäreiden suljetuista mielistä, jotka eivät tunnusta kasvavaa lääketieteellistä näyttöä vähähiilihydraattisen syömisen puolesta.

Tri Tro Kalayjian, hallituksen hyväksymä sisätautien ja liikalihavuuden lääkäri, julkaisi juuri sydämellisen, lähes epätoivoisen blogikirjoituksen siitä, että hän vietti viikon kuuntelemalla puhujia äskettäisessä Obesity Week -konferenssissa Las Vegasissa 3.-7. Marraskuuta. Konferenssi kokosi yhteen yli 4000 lihavuuden ammattilaista ympäri maailmaa. Tänä vuonna vuosikonferenssi keskittyi diabetekseen.

Kalayjian, jonka nimi on ”Dr. Tro "blogissaan ja sosiaalisessa mediassaan valitti:" En oikein osaa ilmaista tunteitani ja ajatuksiani tästä tapahtumasta, mutta sanat "viha" ja "toivottomuus" tulevat heti mieleen. "

Tämä johtuu siitä, että puhuja puhujan jälkeen puhujana tapahtumassa sanoen "ei ole olemassa yhtä parasta ruokavaliota", mutta silti oletusarvoisesti edistetään vähärasvaista ruokavaliota, jossa on useita pieniä aterioita, joissa on runsaasti “terveellisiä ” jyviä, hedelmiä ja vihanneksia. Tämä, kirjoittaa tohtori Tro, on "perinnöllinen" viestintä, jossa ei oteta huomioon todisteita vähähiilihydraattisen ruokavalion puolesta diabeteksen hoidossa ja kääntämisessä.

"Vihaani ja toivottomuuttani kuvaa parhaiten ensimmäinen pääpuhe, jonka piti tohtori William Cefalu, joka on American Diabetes Associationin tieteellinen ja lääketieteellinen johtaja", kirjoittaa tri ja lisää, että tohtori Cefalu korosti: "Paras ruokavalio on sellainen, jota potilas voi noudattaa. ”

Jos noudattaminen on ruokavaliosotien pääkysymys, vähähiilihydraattisia ja aikarajoitettuja (molemmat ketogeenisiä) lähestymistapoja on pidettävä PARHAISIN ruokavalioina… Kasvavat tiedot lähestymistavoista, kuten vähähiilihydraattisista ja aikarajoituksista, joissa kiinnitetään vähän huomiota useiden pienten aterioiden, vähärasvaisen lihan ja täysjyvätuotteiden epäonnistuneisiin viesteihin.

Tri on lääketieteellinen johtaja ja tri Tro ’s Medical Painonpudotus ja suora perusterveydenhuolto -järjestön perustaja Tappanissa, New Yorkissa. Hän on Diet Doctorin uuden vähähiilihydraattisen asiantuntijapaneelin jäsen. Tämä paneeli koostuu yhdeksästä lahjakkaasta ja kokeneesta vähähiilihydraattisesta lääkäristä, jotka auttavat asettamaan hoidon tason vähähiilihydraattisten ja keto-ruokavalioiden terapeuttiselle käytölle. Dr.Tro tukee potilaita, jotka syövät vähähiilihydraattista ja ketogeenistä syömistä painonpudotuksessa ja diabeteksen hoidossa.

Konferenssissa tri Tro hämmästyi siitä, että lääkärit kieltäytyvät näkemästä kokonaiskuvaa.

Nämä palapelin palat näyttävät piiloutuvan näkyville. Useat luennot mainitsivat sokerin ja sokerilla makeutettujen juomien vahingot. Silti vähähiilihydraattiset lähestymistavat ovat kiiltävät vähäkaloristen ja vähärasvaisten ruokavalioiden, lääkkeiden ja leikkausten hyväksi. Miksi nämä lääkärit eivät voi koota palapelin palasia?

Kuten totesimme Facebook -postauksessamme hänen blogistaan: On aika, että liikalihavuuden ja diabeteksen lääkärit tunnustavat epäonnistumisensa. Lopettakaamme ’s väärennetty ennakkoluuloisuus väittäen, ettei ole olemassa parasta ruokavaliota ja#8221 samalla kun mainostetaan vain runsaasti hiilihydraatteja sisältävää, vähärasvaista ja usein syötävää viestiä. Tiedämme, että se on vähemmän tehokas kuin vähähiilihydraattinen ketogeeninen ruokavalio diabeteksen hallintaan ja verensokerin hallintaan.

Oppaat

Viestejä

Videoita laihduttamisesta

20 kommenttia

Kun minulle diagnosoitiin hba1c 7 -vuotiaana, mikä tuli minulle yllätyksenä, koska olin syönyt American Diabetes Associationin ruokavalion ohjeita yli 30 vuoden ajan ehkäistäkseni diabetesta, koska olin nähnyt serkkuni menettävän sääret ja jalat - joten kun 70 -vuotiaalla isälläni todettiin diabetes, valitsin "ennaltaehkäisyn", lääkärini sanoi, että on aika ottaa lääkitys. Otin jo lääkkeitä verenpainetautiin, niveltulehdukseen, fibromyalgiaan ja masennukseen, enkä halunnut lisää lääkkeitä. Joten kerroin hänelle, että aion päästä verkkoon ja selvittää, onko olemassa parempi tapa saada tämä hallintaan ruokavaliollani. Hänen vastauksensa oli: "okei, mutta palaa kolmen kuukauden kuluttua uudestaan ​​koeajoon ja voimme keskustella tilanteesta uudelleen."

Tulin kotiin ja googlasin "ruokavalio diabeteksen kääntämiseksi", ja dietdoctor.com -sivusto tuli esiin, ja luin 3 päivää kaiken sen lukemisesta, ostin tohtori Fungin kirjoja Amazonista seuraavana päivänä toimitettavaksi, siivosin ruokakomeroini ja kävin ostoksilla ruokaa ja glukoosimittaria ja aloin syödä Ketoa viikon loppuun mennessä, ja tein ennen ja jälkeen jokaisen yksittäisen ruuan testaamisen, jotta voisin oppia, miten kehoni reagoi siihen, mitä söin. Kun huomasin verenpaineen muutoksia, joita olin seurannut päivittäin vuosia, vähensin hitaasti sitä, kuinka usein käytin verenpainelääkettä (soitin ensin lääkärilleni keskustelemaan siitä ensin), ja sitten eräänä päivänä huomasin, ettei minulla ollut kipua joka tarvitsi lääkitystä enää, joten en koskaan ottanut sitä enää, ja lopetin masennuslääkkeen käytön (olin käyttänyt sitä ja poistanut sen 12 vuotta, joten olin hyvin perehtynyt tähän) ja sitten tuli päivä noin 8 viikkoja, kun huomasin ensimmäistä kertaa yli kymmeneen vuoteen, että minusta tuntui todella hämmästyttävältä, minusta tuntui kuin olisin ennen kuin kaikki sairaudet olivat alkaneet - itkin puhtaan ilon kyyneleitä, sydämeni purskahti kiitollisuudesta Dietdoctor.com -sivustoa kohtaan. Kun menin takaisin lääkärille kolmen kuukauden tarkastukseeni, HbA1C -arvoni oli 5,3 ja olin laihtunut 80 kiloa kolmen kuukauden aikana ilman liikuntaa, koska olen vammainen. Lääkäri oli järkyttynyt, mikä on lievästi sanottuna. Hänen silmänsä tulivat kyyneleistä puolestani. Tätä tapaamista varten valmistin tulosteen siitä, mitä söin, linkit käyttämiini verkkosivustoihin ja tietoja tohtori Fungin kirjoista ja annoin sen hänelle, ja sanoin: "Tohtori, lue tämä, koska se säästää elämäni ja tiedän, että se pelastaa monia muita ihmishenkiä. " Kun menin takaisin seurantaan 6 kuukauden kuluttua, painoin yhteensä 110 kiloa, HbA1c -arvo oli edelleen 5,3, mutta tällä kertaa myös kaikki muut verimarkkerini olivat huomattavan terveitä - loistava kolesteroli ja triglyseridit, ei enää tulehdusmerkkejä, D -vitamiinipitoisuus, joka oli ollut kriittisen alhainen ja jota käytin reseptillä D -vitamiinia 50 000 yksikköä 3 kertaa viikossa 3 vuoden ajan eikä se ollut noussut normaalille alueelle, oli nyt normaalilla alueella ilman pillereitä, B12 -vitamiinini meni korkea normaali alue ja se oli ollut puutteellinen, ja myös monet muut asiat paranivat. Tämä elämäntapa alkoi minulle huhtikuussa 2016 ja se on muuttanut ja pelastanut elämäni. Se ei ole aina ollut helppoa, koska on ollut pitkiä tasankoja, ja haluaisin pudottaa 100 kiloa enemmän, joten jatkan testaamista ja muutan asioita, mutta lääkäreiden pelko siitä, että ihmiset eivät pysty ylläpitämään tätä ruokailutapaa, on perusteeton . Loppujen lopuksi esi -isämme tekivät sen tuhansia vuosia - ja jos lääkäri vain kertoo potilaille totuuden siitä, että koko heidän fyysistä hyvinvointiaan voidaan parantaa huomattavasti, lääkkeet lopetetaan ja suuri ilo palaa elämään + lisääntynyt mahdollisuus torjua monia nykyaikaisia ​​sairauksia, kuten Alzheimerin tautia, masennusta, muita dementian muotoja, kohonnutta verenpainetta, PCOSia jne. - potilaat ovat paljon halukkaampia oppimaan siitä ja toteuttamaan sen.

Yksi huomautus lääkäristäni - Hän käytti antamiani tietoja. Hän teki tietolomakkeita potilaille annettavaksi, ja koska hän on opetuslääkäri kaupungissani sijaitsevalla klinikalla ja sairaalassa - hän keskusteli asiasta muiden lääkäreiden kanssa ja perusti "keto -tukiryhmän".

Paras lääkäri on sellainen, joka voi myöntää, ettei hänellä ole kaikkia vastauksia, ja kuuntelee mitä potilaat kertovat heille ja esittää kysymyksiä ymmärtääkseen täysin heidän elämänsä ja olosuhteensa.


Miten viruksen kutsuminen ilmaan muuttaisi pandemiaa?

FWIW: WHO on aiemmin jäänyt jälkeen COVID-19-suosituksissaan. Järjestö hyväksyi kasvonsuojat suurelle yleisölle vasta sen jälkeen, kun suurin osa sen jäsenmaista teki saman. Myös WHO: n jäsen totesi kiistanalaisesti, että viruksen siirtäminen oireettomilta ihmisiltä on harvinaista. CDC ja muut suuret terveysjärjestöt varoittavat, että ihmiset voivat välittää viruksen ilman oireita.

Tietysti WHO: n kanta siihen, onko virus ilmassa, voi lopulta muuttua tieteellisten todisteiden ja yhteisön painostuksen vuoksi, ja se vaatisi suuria muutoksia viruksen leviämisen hillitsemiseen.

& ldquoJos ilmassa, COVID-19 on paljon tarttuvampi, rdquo sanoo tohtori Watkins. & ldquoSilloin sosiaalinen etäisyys on paljon vähemmän tehokas. Tällä on paljon vaikutuksia yhteiskuntaan, kuten onko lasten turvallista mennä takaisin kouluun syksyllä. & Rdquo

& ldquoKysymys & lsquoVoiko virus aerosoloitua? & rsquo on erillinen & lsquoOvatko ihmiset saaneet sen näin? & rsquo & rdquo

Muut mahdolliset vaikutukset: Ihmisiä voidaan neuvoa käyttämään aina maskia julkisesti, vaikka he olisivat levittäytyneet yli 6 jalkaa. Julkisten tilojen ilmanvaihtojärjestelmissä on oltava uudet tehokkaat suodattimet.

Mutta kunnes meillä on enemmän suoria todisteita tai uusia ohjeita, tohtori Schaffner sanoo, että suuren yleisön tulisi jatkaa harjoittamalla tunnettuja ehkäisytoimenpiteitä. & ldquo Valtava määrä tartuntoja tapahtuu perheissä, baareissa ja kun ihmiset kokoontuvat yhteen pitkiä aikoja ilman kasvonsuojaimia ja noudattamatta sosiaalista etäisyyttä, hän sanoo. Jatka levittämistä, käytä naamaria ja pese kädet säännöllisesti.

Lopulta koko keskustelu voi päätyä semantiikkaan, tohtori Adalja sanoo: & ldquo Kysymys & lsquo Voiko virus aerosoloitua? & Rsquo on erillinen & lsquoOvatko ihmiset sen saaneet näin?

Kaltaistesi lukijoiden tuki auttaa meitä tekemään parhaamme. Mennä tässä tilata Ehkäisy ja saat 12 ILMAISTA lahjaa. Tilaa ILMAINEN uutiskirjeemme täältä saadaksesi päivittäisiä terveys-, ravitsemus- ja kunto -neuvoja.


1. Mikä on vähähiilihydraattinen?

Vähähiilihydraattinen ruokavalio tarkoittaa sitä, että syöt vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän rasvaa (myös riittävä määrä proteiinia). Tätä voidaan kutsua myös vähähiilihydraattiseksi, rasvaiseksi ruokavalioksi (LCHF) tai keto-ruokavalioksi. Kaikki vähähiilihydraattiset ruokavaliot eivät kuitenkaan johda ketoosiin.

Vuosikymmenien ajan meille on kerrottu, että rasva on haitallista terveydellemme. Samaan aikaan vähärasvaiset "ruokavalion" tuotteet, jotka ovat usein täynnä sokeria, ovat tulvinneet supermarkettien hyllyille. Tämä on todennäköisesti ollut suuri virhe, joka tapahtui samanaikaisesti lihavuusepidemian alkamisen kanssa. Vaikka tämä ei osoita syy-yhteyttä, on selvää, että vähärasvainen viesti ei estänyt lihavuuden lisääntymistä, ja on mahdollista, että se vaikutti. 5

Tutkimukset osoittavat nyt, että ei ole mitään syytä pelätä luonnollisia rasvoja. 6 Sen sijaan vähähiilihydraattisella ruokavaliolla rasva on ystäväsi. Minimoi yksinkertaisesti sokerin ja tärkkelyksen saanti, varmista, että saat riittävästi proteiineja ja voit syödä kaiken rasvan, jota tarvitset tunteaksesi olosi tyytyväiseksi. 7

Kun vältät sokeria ja tärkkelystä, verensokerisi pyrkii vakiintumaan ja rasvaa varastoivan hormonin insuliinipitoisuus laskee. 8 Tämä auttaa lisäämään rasvanpolttoa ja saa sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi, mikä vähentää luonnollisesti ruoan saantia ja edistää laihtumista. 9

Tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattinen ruokavalio voi muun muassa helpottaa laihdutusta ja verensokerin hallintaa. 10

Perusteet

  • Syödä: Liha, kala, munat, maanpinnan yläpuolella kasvavat vihannekset ja luonnolliset rasvat (kuten voi).
  • Välttää: Sokeri ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet (kuten leipä, pasta, riisi, pavut ja perunat).

Syö, kun olet nälkäinen, ja lopeta, kun olet tyytyväinen. Se voi olla niin yksinkertaista. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai punnita ruokaa. 11 Et tarvitse vähärasvaisia ​​tuotteita. 12

Alla on esimerkkejä siitä, mitä voit syödä, tai vaihtoehtoisesti tutustu meidän 1000+ vähähiilihydraattista reseptiä.


Mikä on HCG -ruokavalio ja miten villitysruokavalio toimii?

Ruokavalio edellyttää, että syöt vain 500 kaloria päivässä, oletettavasti osana pyrkimystä auttaa palauttamaan aineenvaihduntasi ja muuttamaan epänormaaleja ruokailutottumuksiasi, kuten FDA selittää varoituksessaan ruokavaliosta. (1) HCG -ruokavalio edellyttää myös, että otat päivittäisen annoksen ihmisen koriongonadotropiinihormonia (HCG). Saatavana injektioina, pelletteinä, suihkeina, oraalipisaroina ja pillereinä, HCG on istukan tuottama hormoni raskauden aikana.

Vuonna 1954 brittiläinen lääkäri A.T.W. Simeons teorioi, että HCG sallii tulevien äitien käyttää rasvakudoksia sikiönsä ruokintaan. Hän julkaisi kirjan, Punat ja tuumat: uusi lähestymistapa lihavuuteen, jossa hän ehdotti, että HCG voisi auttaa ihmisiä pääsemään rasvan varassa ja laihtumaan.

Ajatus olisi saattanut olla se, että jos naisella olisi aamupahoinvointi tai jokin muu sairaus, joka esti häntä saamasta riittävästi ravintoa tietyssä raskauden vaiheessa, hänen vauvallaan olisi edelleen energiavarantoa ja HCG -hormonia voisi helpottaa pääsyä tähän toimitukseen, Weinandy sanoo. Mutta hän toteaa, että tämä todella yksinkertaistaa liikaa raskauden aikana toimivia järjestelmiä: Monet hormonit ovat aktiivisia, ja niiden vuorovaikutus voi joskus jopa edistää rasvan saantia äidille.

Itse asiassa Weinandy sanoo, että tällainen spekulointi HCG: n roolista laihtumisessa voi olla "todella vaarallista ja lähettää huonoa viestiä ihmisille, koska emme tiedä varmasti, miten HCG toimii". Toinen huolenaihe? Monet krooniset sairaudet, mukaan lukien rintasyöpä ja eturauhassyöpä, on yhdistetty hormonien epätasapainoon, joten emme voi ennustaa, mitä vaikutuksia hormoniemme manipuloinnilla voi olla, Weinandy varoittaa.


Mitä voit syödä?

Sanalla sanoen: lihava. Paljon ja paljon rasvaa.

Haluttu suhde ketogeenisessä ruokavaliossa kuluttaa 3 tai 4 grammaa rasvaa jokaista grammaa hiilihydraattia ja proteiinia kohden, mikä vastaa noin 75-80 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi rasvasta.

Voit syödä elintarvikkeita, kuten voita, raskasta kermavaahtoa, majoneesia ja öljyjä, Epilepsiasäätiö toteaa.

"Se laittaa voita voillesi", Taub-Dix sanoi. Päivittäinen näytemenu voi sisältää munia, joiden sivussa on oliiviöljyä ja avokadoa, aamiaiseksi lehtivihanneksia, lohta, pähkinöitä ja oliiviöljyä lounaaksi ja pihvi, vihanneksia, vihanneksia ja öljyä illalliseksi, Glassman lisäsi.

Kyse on rasvan ja hiilihydraattien/proteiinien suhteesta, joten vaikka et todellakaan laske kaloreita, ateriat on suunniteltava erittäin huolellisesti tiukan kaavan noudattamiseksi.


13 parasta syytä, miksi et voi nukahtaa

1. Teet liikaa ennen nukkumaanmenoa.

Kun potilas ei voi nukahtaa, tohtori Pizzino kysyy ensin, mitä he tekevät nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina. "Joskus ihmiset pysyvät valppaina ja vastaavat sähköposteihin ja sellaisiin asioihin, koska he tietävät, että he eivät nukahda, joten he tietävät tarvitsevansa itsensä, kunnes he väsyvät."

Erityisesti pienten lasten vanhemmille ihmiset joskus pysyvät valmiina tekemään tärkeitä tehtäviä ennen nukkumaanmenoa. Sitten heillä on vaikeuksia nukahtaa, kun he ovat lopettaneet: "Joten kiusaaminen siitä, kuinka paljon ylhäällä pysyminen on vapaaehtoista ja kuinka paljon siitä on jotain fysiologista, voi olla tärkeää", tohtori Pizzino lisää.

Jos pohdinnan jälkeen huomaat, että tämä on sinun ongelmasi, toisen ajan löytäminen näiden tehtävien suorittamiseen ja/tai yötavan kehittäminen voi auttaa.

2. Uniaikataulusi ei ole johdonmukainen.

Tiedät varmaan, että sinun on mentävä nukkumaan ja herättävä joka päivä samaan aikaan. Tämä ei ole aina helppoa saavuttaa, mutta mitä säännöllisemmin saat, sitä parempi, tohtori Pizzino sanoo. Jos olet tarpeeksi johdonmukainen nukkumaanmenoaikasi kanssa, kehosi oppii lopulta, milloin sen pitäisi nukahtaa.

Niille, jotka yrittävät säätää uniaikataulujaan säännöllisemmäksi, on tärkeää tehdä se vähitellen, tohtori Pizzino sanoo. Joten jos nukahdat normaalisti kello 1 aamulla, mutta haluat vaihtaa kello 22.00, aloita säätämällä nukkumaanmenoaikaasi klo 12.30. Työnnä sitten nukkumaanmenoa vähitellen 30 minuuttia aikaisemmin yhden tai kahden viikon välein.

Päiväunet voivat myös vaikuttaa nukahtamiskykyysi. Joidenkin ihmisten mielestä nukkumat (alle 30 minuuttia kestävät) voivat olla hyödyllisiä, mutta mikä tahansa pidempi kuin tämä todennäköisesti vaikeuttaa nukahtamista yöllä, tohtori Pizzino sanoo, joten useimmille ihmisille pitkät nukkumat pitäisi vältettävä. Jos huomaat, että nukkumiset ovat välttämättömiä, koska olet koko ajan väsynyt, jotain syvempää saattaa tapahtua.

3. Olet tekemisissä kortisolin toimintahäiriön kanssa.

Jos tunnet itsesi uupuneeksi, mutta et voi nukkua, tämä saattaa olla ongelma, jota käsittelet. "Me kutsumme sitä langalliseksi ja väsyneeksi", tohtori Pizzino sanoo. "Tämä on luultavasti yleisin asia, jonka näen potilailla, jotka eivät voi nukahtaa."

Käsittelimme jo, miten stressi vaikuttaa autonomiseen hermostoon. "Osa siitä on se, mitä ’: t kutsuivat hypotalamuksen aivolisäkkeen lisämunuaisen akseliksi tai HPA-akseliksi", tohtori Pizzino selittää. Hypotalamus, osa aivojasi ja aivolisäke ohjaavat lisämunuaisia, jotka tuottavat kortisolia, stressihormoniamme. "Kortisoli nousee vastauksena fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen stressiin", tohtori Pizzino selittää. Lisääntynyt kortisoli vaikeuttaa entisestään "lepoa ja sulatusta" -tilaa, mikä vaikeuttaa nukahtamista.

Jos lääkäri epäilee, että tämä voi olla sinun ongelmasi, hän voi testata tasosi 4-pisteen kortisolitestillä, joka mittaa kortisolitasosi koko päivän. Optimaalisen unen saavuttamiseksi tasosi tulisi olla alhaisimmat, kun on aika mennä nukkumaan. Jos näin ei ole, Parsley Healthin lääkärit ja terveysvalmentajat työskentelevät jäsenten kanssa alentaakseen luonnollisesti kortisolitasoja.

4. Tulehdus johtaa hormonaaliseen epätasapainoon.

"Krooninen tulehdus on luultavasti suurin terveysongelma nykymaailmassa", tohtori Pizzino sanoo. "Kun olemme tulehtuneet, keho näkee sen hälytysjärjestelmänä."

Jos ajattelet aikaisempaa esimerkkiä, mainitsimme, että gaselli ei tee vauvaa leijonan pakeneessa. "Sukupuoli- ja kilpirauhashormonimme ovat ensimmäisiä asioita, joihin vaikuttaa sympaattinen tila, tohtori Pizzino sanoo. Tämä voi aiheuttaa hormonaalisia epätasapainoja, jotka voivat vaikuttaa energiatasoihin ja vuorokausirytmiin ja mahdollisesti tuhota kykymme nukahtaa.

Yksi hormonaalinen epätasapaino, joka vaikuttaa erityisesti nukahtamiskykyyn, on alhainen progesteroni kuukautiskierron naisilla (mikä voi tapahtua normaalia korkeampien estrogeenitasojen rinnalla). "Progesteroni, joka on rauhoittava hormoni, on suora kortisolin edeltäjä. Joten kun meillä on paljon fyysistä, henkistä tai emotionaalista stressiä, meillä ei useinkaan ole riittävästi progesteronia ”, tohtori Pizzino sanoo.

Jos huomaat unihäiriöitä, jotka vastaavat kuukautiskiertoasi, se on punainen lippu, joka voi olla ongelma sinulle. Ja jos olet pyöräilyn ulkopuolella ja vaihdevuodet alkavat, hormonipuutokset voivat myös olla unihäiriöiden syynä.

Lääkärisi voi auttaa sinua tarkistamaan hormonitasosi. He neuvovat myös muutoksista, kuten ruokavaliosta ja liikunnan muutoksista, jotka voivat auttaa saamaan hormonit takaisin normaalitasolle.

5. Sinulla on piilotettu infektio.

HPA-akseli voi myös päästä ulos iskusta fyysisen stressin vuoksi, ja yksi fyysinen stressitekijä, jota ihmiset usein kaipaavat, on piilotetut infektiot ja virukset. Kaikki parasiitti-infektioista punkkien välittämiin sairauksiin, herpesperheen viruksiin, kuten Epstein-Barr-virus, sytomegalovirus ja herpes zoster-virus, voivat aiheuttaa kohtuutonta stressiä keholle, tohtori Pizzino sanoo.

Näitä kutsutaan "piilotetuiksi", koska ne ovat todella hyviä välttämään immuunijärjestelmää, mikä tekee diagnoosista ja hoidosta vaikeaa. Lukuun ottamatta nukahtamisvaikeuksia korotetun kortisolin vuoksi, yleisin merkki siitä, että tämä voi olla ongelma, tohtori Pizzinon mukaan ei ole levännyt, vaikka saat tarpeeksi unta. Muita oireita ovat flunssan kaltaiset oireet ilman kuumetta, aivosumu ja tuki- ja liikuntaelimistön kipu (mikä voi myös vaikeuttaa nukahtamista).

6. Syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa.

"Ruoansulatusongelmat vaikuttavat valtavasti nukahtamisongelmiin", tohtori Pizzino sanoo. Erityisesti liian paljon syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa on ongelmallista. Pizzinon mukaan meidän vuorokausirytmimme vuoksi meidän ei todellakaan pitäisi sulattaa viimeistään noin klo 20 jälkeen. Epämiellyttävän kylläisyyden tunne voi tietysti vaikuttaa siihen, miksi et voi nukahtaa. Mutta on toinenkin syy, miksi on parempi syödä aikaisemmin: "Kun syömme myöhään illalla, se kirjaimellisesti vetää verta pois aivoista ja muista paikoista, joiden oletetaan toimivan nukkuessamme." Se voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukkumista.

Yksi tapa parantaa nukahtamiskykyäsi on kokeilla 12 tunnin yön paastoikkunaa. Tämä esimerkiksi tarkoittaisi illallisen valmistumista klo 19 mennessä ja aamiaisen syömistä klo 7.

7. Suoliston terveys tarvitsee apua.

Suoliston terveyteen kiinnitetään paljon huomiota hyvästä syystä. Suolistossa valmistetaan paljon tärkeitä välittäjäaineita - hermoston kemiallisia sanansaattajia - kuten serotoniinia ja GABA: ta. "GABA on erityisen tärkeä unille, koska se on ainoa rauhoittava kemikaali aivoissa", tohtori Pizzino selittää. “When we don’t have enough GABA, that’s when we get anxiety and have trouble sleeping.”

When your microbiome is out of balance, with more “unfriendly” flora than “friendly” flora, your body literally sees that as a threat, Dr. Pizzino says. “Are you going to be able to fall asleep if you think that there’s something dangerous out there? Probably not.”

The good news is that there’s a lot you can do to improve your gut health, from dietary modifications to taking a proven probiotic, both of which can be done with support from your health care team.

8. Alcohol is messing with your brain waves.

“Alcohol tends to be one of the big slip-ups with sleep because people often use it to help them turn off that sympathetic nervous system and calm down,” Dr. Pizzino says. Because alcohol is an anesthetic, it takes your brain waves down into a more relaxed state. But when that effect wears off, the brain waves start getting overactive again, causing you to become alert. Depending on how you time your alcohol intake, this could either cause you to have a hard time falling asleep, or wake up in the middle of the night.

For this reason, it can help to take a break from alcohol until your sleep issues are worked out.

9. Your afternoon (or morning!) coffee is still affecting you.

“A lot of people don’t appreciate how much the coffee they drink in the morning is still affecting their body at night,” Dr. Pizzino says. How your body processes caffeine is partially genetic, she explains. Some people are less efficient at it, which means their 10 am latte could really leave them with caffeine lingering in their system well into the evening.

Even for those who do process caffeine well genetically, relying too much on the stuff causes another vicious cycle when it comes to sleep. At 3 or 4pm, you still have some work to do, but you’re tired because you didn’t sleep the night before, so you have some coffee, which then lingers and makes it harder for you to fall asleep että night.

If you frequently consume caffeine and can’t fall asleep, Dr. Pizzino recommends experimenting with what happens when you greatly reduce it or completely remove it from your diet. This can be hard to execute, though, because she finds a lot of people don’t give it enough of a chance. That’s because if you’re dependent on caffeine at all, removing it will cause your sympathetic nervous system to go into overdrive temporarily, which might make sleep issues worse at first.

But rest assured, if you stick with it for a week, you’ll be able to decipher whether removing caffeine is helpful for you or not. Parsley’s health coaches often work with people to reduce their caffeine intake gradually and monitor symptoms.

10. You’re anxious about falling asleep.

Worrying about not being able to fall asleep is also pretty common, and can exacerbate the primary issue. “People who have trouble falling asleep can get into clock watching and tossing and turning, wondering why they haven’t fallen asleep yet,” Dr. Pizzino says. “Now they’ve added that fear on top of whatever was keeping them from falling asleep.”

This is where basic sleep hygiene comes into play: having a dark, quiet, cool room is key, Dr. Pizzino says. These might seem a bit obvious, but they can make a big difference, she adds.

11. You’re sleeping with your phone in your room.

Another core element of sleep hygiene is avoiding blue light before bed, which can block melatonin production, making it tough to fall asleep. “You really need to turn your screens off one to two hours prior to bed,” Dr. Pizzino says.

If you use your phone as your alarm clock, avoid the temptation to scroll right before bed or go old-school with a traditional alarm clock.

There’s also the idea that electromagnetic fields (EMF) emitted by electronics—such as cell phones and wifi routers—may interfere with sleep by impacting brain waves and therefore messing with our ability to fall and stay asleep. This has the potential to interact with our own electrical system, says Dr. Pizzino. Still, the World Health Organization has stated, “current evidence does not confirm the existence of any health consequences from exposure to low level electromagnetic fields,” so more research is needed.

For both of these reasons, Dr. Pizzino recommends leaving your phone charging in another room when you sleep—not on your nightstand.

12. You’re exercising too close to bedtime.

“As far as your body knows, you just ran away from a tiger,” Dr. Pizzino says. “Are you going to be feeling like going to sleep?” Again, the answer is probably not. That’s why she recommends ideally working out earlier in the day, but definitely not within two hours of bedtime.

13. You’re deficient in magnesium.

“Magnesium is probably the number one nutrient deficiency we see,” Dr. Pizzino says. That’s because it’s not found in the soil much anymore, so it’s hard to get from food. “A lot of people really need magnesium supplementation, so it’s one of the best things to try if you’re having trouble falling asleep.” That’s because it supports brain function, and can help support restful sleep.

Just make sure you’re getting an absorbable form: magnesium glycinate, glucarate, aspartate, or threonate. Avoid magnesium citrate and oxide, Dr. Pizzino says. “Those are good for evacuating your bowels, but they’re not so good for helping you sleep.”

If you find that you frequently can’t fall asleep, consider talking to a healthcare provider. Parsley Health helps members with sleep issues get to the underlying cause and improve their sleep long term.

Julia Malacoff is an Amsterdam-based freelance writer, editor, and certified personal trainer. She covers a wide range of wellness topics including nutrition, fitness, specific health conditions, and the latest scientific research in these field. Julia graduated from Wellesley College and she works with brands like Shape, Cosmopolitan, Fast Company, Precision Nutrition, Equinox, and Aveeno. Outside of work, you can find her walking her dog, trying out a new recipe, or learning Dutch.

Jaa

Parsley Guides

Free Guide: Simple Sleep Strategies

Learn the science of sleep from our doctors and how to have your best night of rest—every night.